10 fertilitetsråd: Spis dig gravid

4. Vælg vegetabilsk protein.

Erstatter du noget af proteinen fra kød med protein fra bønner, ærter, sojabønner, tofu eller nødder kan det forbedre din frugtbarhed.

5. Vælg langsomme kulhydrater.

Istedet for helt at droppe kulhydrater, så prøv at vælge langsomme kulhydrater, der tager længere tid at fordøje, er rige på fibre - eksempelvis fuldkorn, grøntsager, hele frugter og bønner - og kan forbedre frugtbarheden ved at styre blodsukker og insulin-niveauet.

6. Drik sødmælk eller spis is.

Skummetmælk synes at fremme infertilitet. Hvis du drikker mælk, skal du vælge sødmælk, mens du prøver at blive gravid, eller spise en lille portion is eller fuldfed yoghurt hver dag.

7. Tag en multi-vitaminpille.

Ekstra folinsyre (400 mikrogram om dagen), før du bliver gravid kan faktisk forberede dig på at skulle spise for to.

8. Få masser af jern fra planter.

Ekstra jern fra planter, herunder hele korn, spinat, bønner, græskar, tomater og rødbeder, synes at fremme frugtbarhed.

9. Drik sundt.

Den bedste drik for at holde din krop hydreret er vand. Kaffe, te og alkohol er okay i moderate mængder. Men spring  sodavand med sukker over - de synes at fremme ægløsnings infertilitet.

10. Vær opmærksom på vægten.

Vejer du for meget - eller for lidt - kan det afbryde din normale menstruationscyklus, reducere ægløsningen eller stoppe den helt. Den bedste BMI (Body Mass Index) for frugtbarhed er 20-24. Prøv at tabe dig eller tage vægt på for at komme ind i dette frugtbarhedsfelt.