Du kan leve mange år ekstra - uden sygdomme - hvis du følger forskernes råd.Du kan leve mange år ekstra - uden sygdomme - hvis du følger anbefalingerne fra de videnskabelige undersøgelser.

8 madråd til at leve mange år længere

3. Drop colaen

Du kan leve 4,5 år længere hvis du holder op med at drikke cola dagligt. Det viser en undersøgelse, hvor forskere fra University of California har målt de biologiske forandringer på DNA-niveau og konstateret at en dalig halv liters cola har lige så alvorlige konsekvenser for livslængden som at ryge.

Og det skyldes ikke at sodavand med masser af sukker feder, pointerer forskerne, men at sodavanden eller sukkeret påvirker de såkaldte telomerer, der beskytter kromosomer mod at gå i opløsning.

Undersøgelsen viste, at telomerer, der sidder for enden af kromosomer på samme måde som plastic-stykket på et snørebånd, var kortere i de hvide blodlegemer hos undersøgelsens deltagere, der drak mest sodavand. Hvide blodlegemer har tidligere vist sig at være afgørende for livslængden.

4. Spis grønt

Et højt indtag af polyfenoler medfører en reduktion i dødeligheden hos ældre.

Polyfenoler er naturligt forekommende stoffer, der i vid udstrækning findes i frugt, grøntsager, kaffe, te, nødder, bælgfrugter og korn. Mere end 8.000 forskellige phenolforbindelser er blevet identificeret i planter. Polyfenoler har bl.a. antioxidante, antiinflammatoriske og kræftforebýggende effekter.

Resultaterne af en international undersøgelse fra bl.a. Barcelonas universitet viser, at deltager, der spiste 650 mg polyfenoler dagligt havde en 30 procent ringere dødelighed end perosner, der 'kun' spiste 500 mg dagligt. 

Undersøgelsen er baseret på en 12-års opfølgning af en befolkningundersøgelse bestående af 807 mænd og kvinder over 65 år fra Toscana, Italien, hvor forskerne har analysere indholdet af polyfenol i urinen og sammenlignet med dødeligheden.

5. Spis middelhavskost

Des mere man spiser som i landene omkring Middelhavet, des længere lever man. Det viser en undersøgelse lavet af  Harvard-forskere, der analyserede data om 4.676 raske midaldrende kvinder fra Nurses 'Health Study, der siden 1976 har besvaret detaljerede spørgeskemaer om deres madvaner, og som fik taget en blodprøve for at måle telomerlængden.

Deltagerne fik mellem 0 og 9 point ud fra hvor meget deres kost mindede om middelhavskosten.

Jo mere kosten mindede om middelhavsdiæten, desto længere var telomererne. Hvert point ekstra svarede i gennemsnit til 1,5 års længere telomerer. Det vil sige, at fik man 9 point, så var længden på telomererne 14,5 år længere end hos personer, der kun fik 0 point. Om det så betyder at personer med 9 point lever 14,5 år længere er en anden sag.

Tags: dødelighed